Юлия Гришина (doloras) wrote,
Юлия Гришина
doloras

Спасибо Маше marsia за ссылку, копирую пост из фб https://www.facebook.com/kamilla.linder/posts/10206186364130442

Решила собрать полезности пост, особенно для тех, кто сейчас в России и кому сильно неуютно узнавать из новостей, как страна катится черт знает куда и поезд в огне и сходит с рельс, а мы внутри.
Давайте поболтаем про психологическую гигиену.

У меня за последние сильно стрессовых полтора года сформировался небольшой список чтения и практических упражнений, чтобы поддерживать себя на плаву максимально высоко и долго. Если у вас есть такие любимые и полезные источники успокоения, давайте делиться.

Книги:
1. "Осознанность", Марк Уильямс, Дэнни Пенман // Mindfulness. Mark Williams, Danny Penman : книга с упражнениями по восстановлению внимания и смягчению тревожности, будь то депрессия или перегруз на работе. Рекомендована британским министерством здравоохранения.
(прочитать главу: http://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/osoznannost)
2. "Как победить страх", Ольга Соломатина : написана специально для русских в России с нынешними проблемами и переживаниями. Как не паниковать от роста валютного курса, пищевых санкций и найти лично для себя способ двигаться дальше максимально ровно вне зависимости от того, эмигрируете вы или остаетесь.
(прочитать главу: http://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/kak_pobedit_strah)
3. "Я слышу вас насквозь", Марк Гоулстон // Just Listen. Mark Goulston : Гоулстон - психиатр, создавший курс подготовки переговорщиков в ФБР и лично убедивший энное количество террористов и суицидников не убивать людей и не убиваться самим. Я надеюсь, это умение вам не понадобится, но в книге описана еще куча бытовых ситуаций с пошаговым объяснением, что происходит в голове у разъяренного или подавленного человека и как все уладить мирно.
(прочитать главу: http://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/mif/justlisten)
4. "Соматика: возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем", Томас Ханна // Somatics: Reawakening the Mind’s Control of Movement, Flexibility, and Health. Thomas Hanna : самоучитель по расслаблению мышечных зажимов, от которых болит поясница, перекашивает спину и прочее. Наше тело рефлекторно сжимается от внешних стресс-факторов, полезно и хорошо уметь сбрасывать эти зажимы самим.
5. "Важные годы", Мэг Джей // The Defining Decade. Mag Jay : отличная книжка-путеводитель по личным кризисам от 20 до 30 лет. Работа, самоощущение - если есть тревожные мысли внутри и неуверенность, что делать дальше, то вам сюда. Можно прочитать главу (http://www.mann-ivanov-ferber.ru/bo…/opredelyayushhie_10_let) или посмотреть лекцию Джей на TED: http://www.ted.com/talks/meg_jay_why_30_is_not_the_new_20

Полухудожка:
6. "Письма Баламута", Клайв Стейплз Льюис // The Screwtape Letters. Clive Staples Lewis : тонкая книжка на примерно тридцать страниц в виде писем старшего демона младшему о кризисе человеческой души в период Первой Мировой. Здесь нет ничего про биологию страха, но есть масса мудрейших мыслей, которые стоит себе напоминать в темные моменты жизни.
7. "Желтый Мир", Альберт Эспиноса // The Yellow World. Albert Espinosa : книга еще не вышла на русском, но я лично отказалась ее переводить этим летом и поэтому знаю и очень рада, что она таки скоро придет к русскому читателю. Это маленькая повесть о самом Альберте - как в 13 у него обнаружили рак, потом еще рак, потом еще, и как к 24 годам его вылечили, пролечив химиотерапией 83 раза, ампутировав ногу, легкое и кусок печени. Анамнез чудовищный, и при этом книга - не перессказывание ужасов, а очень яркие и светлые 23 зарисовки о том, как можно облегчить ощущение боли, смерти, страха, и даже после самых страшных событий не забыть умение улыбаться. Моя любимая книга вообще-вообще.

Упражнения и техники восстановления:
8. Проверять себя на то, как себя ведет тело, по общим параметрам (расслаблять плечи, не давать себе скрючиваться) и по позам, о которых говорит Эми Кадди в своем выступлении на TED: http://www.ted.com/…/amy_cuddy_your_body_language_shapes_wh…
9. Дневник улыбок (взято из "Желтого Мира"): в конце каждого дня (или в течение дня, на ваш вкус) записать события, вызвавшие у вас улыбку. Эндорфины вырабатываются не только от хороших событий, но и о воспоминаний о них, а дурные события по древней эволюционной логике помнятся дольше. Помогите себе помнить хорошее.
10. Планерка по неделям: через каждые семь дней задавать себе обычные двадцать вопросов, которые могут помочь не потеряться
11. Хотя бы по минут двадцать в день выгуливать себя и менять маршруты, которыми вы ходите в обычной жизни (взято из "Осознанности"). Часто проблема не в том, что хорошие вещи не происходят, а в том, что внимание взял на себя наш автопилот.
12. Приложение iCBT для телефона - возможность вписать здесь и сейчас тревоги и успеть их разложить по полочкам, пока они вас не съели.
13. Любая физическая активность круто возвращает в "сейчас" и добавляет гормонов счастья. Сейчас еще осталось две недели Йоги в Парках, если вам рано подниматься или никак не можете дойти - то вот тут дают очень милые воркауты по йоге http://www.youtube.com/user/lesleyfightmaster, или поглядите http://www.youtube.com/user/GoldMedalBodiesVids (спасибо за наводку Alex Zed) - здесь очень милые тренировки по общей физической подготовке.
14. http://750words.com - это не только утренняя практика для тех, кто хочет развить талант писательства и приучить себя к регулярному письму, но и отличный способ выгрузить голову. Писать 750 надо с утра и обо всем, что придет в голову. Таким образом вы выходите в новый день с чистой головой и да, через пару недель такой писанины отлично вырисовывается, что можно и полезно поменять в жизни.

Если вам показалось интересным и полезным что-нибудь отсюда, давайте репостнем. Спокойных и жизнерадостных людей должно быть больше.

Tags: books
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 2 comments